uginanie w opadzie

Witam. Nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią. W moim wypadku w grę wchodzi na razie tylko ćwiczenie w domu i jakiś czas temu zaopatrzyłem się w hantle (regulowane). Do innych sprzętów nie mam odpowiednich warunków w domu, jednak sporo czytałem i podobno same hantle wystarczą. Wiek: 22 Wzrost: 174 Waga: ~63 (Zawsze miałem problemy z [...]

Witam Staz 2,5 roku (pierwsze pol roku to machanie hantlami ) Ostatnie 2 miechy robilem trening na sile: http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html teraz chcialbym zlapac troche masy, podczas cyklu bede bral cm3 dieta oczywiscie jest wklejam trening: Pon: klatka bic Wt: [...]

Trening holistyczny + dobicie izolatorami Pon : klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi płasko - 6-6-12-20 2. Wyciskanie sztangi skos - 6-6-12-20 3. Rozpiętki w bramie (wyciągi dolne) - 12-12-12 4. Unoszenie sztangi prostej - 6-6-12-12-20 5. Przyciągnie wyciągu dolnego młotkowym - 12-12-12 6. Unoszenie kolan w podporze - 3 serie 7. Maszyna na [...]

Witam, więc tak, skończyłem robić cykl FBW i postanowiłem przejść na split. Ćwiczyć zacząłem od nie dawna, dokładnie tj. 1.11.2010 Aktualnie ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: Klatka płasko: 12 - 10 - 8 - 6 Klatka skos: 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki skos: 12 - 10 - 8 - 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 12 - 10 - 8 - 6 Młotki: 12 - 12 - 12 - 12 [...]

[...] 3-martwy ciag na prostych nogach 4-wyciskanie sztangi zza karku siedzac na lawce 5-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-wiciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 7-uginanie ramion ze sztanga stojac 8-wyciskanie francuskie tricepsa 9-wznosy barkow(szrugsy) 10-wspiecia na palce z obciazeniem na barkach na koniec po treningu robie brzuszki [...]

[...] uchwytem 12/10/8 2. sztangielki uchwytem młotkowym na stojąco 12/10/8 3. sztangielki z obrotem nadgarstka na siedząco na małwce ze skośnym oparciem 12/10/8 4. (na dobicie) uginanie łokci na wyciągu na bramce (3x max przy dużym ciężarze) Po treningu 30 minut aerobów (rowerek) PIĄTEK BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 12/10/10/8 2. [...]

Jak wyżej co myślicie o takim treningu? PON Klatka WTO Najszerszy ŚRO Barki/kaptury CZW Triceps/Grzbiet PIĄ Biceps/przedramiona SOB Nogi Dni wolne w zależności od regeneracji i samopoczucia. Przerwa pomiędzy treningami na daną grupę 7-9 dni. KLATKA wyciskanie sztangielek skos 4 serie 22-16 [...]

[...] 3x12-10 PIĄTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 Nogi: - wypychanie cięzaru na maszynie "suwnicy" 3x10-8 - uginanie nóg w leżeniu 3x12-10 - prostowanie nóg w siadzie 3x10-8 Kaptury; -szrugsy 4x12 I co sądzicie??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel [...]

[...] tułowia 3x12 Nogi: -unoszenie nóg na ławeczce leżąc na plecach (nie wiem dokładnie jak się nazywa to ćwiczenie 3x15 -unoszenie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x12 -młotki 3x12 Codzniennie też zamierzam ćwiczyć mięśnie brzucha: -skłony 1x40 -brzuszki skrętne 2x20 -unoszenie nóg w górę 1x40 Co do [...]

od stycznia zaczynam cykl na xp+swo;em bedzie on trfal 60 dni i w tym czasie chce poprwic barki i gorna czesc klatki zastranwilkem sie nad podzieleniem cyklu na diwe czesci pierwsza trfala by 6 tyg (42 dni) a druga 3 tyg(21 dni) czy jest sens takiego trenigu? czy mzoe lepiej zrobic cale 60dni cwiczen podpozadkownaych barkom i gornej czesci klatki [...]

[...] nadgarstków w dół po 3-4 serie na maxa 2 dzien: wiosłownaie sztangą 4 serie (12,12,10,10) wyprosty 5 serii (15,12,12,12,10) szruksy 4 serie (20,15,15,15) 3 dzien : uginanie ramion ze sztangą 4 serie (12,10,10,8) hantelek za kolanem 5 serii (12,10,10,10,8) francuskie leząc 4 serie (12,10,10,8) francuskie na wyciągu 5 serii [...]

[...] 1- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s 2- podciąganie sztangi w opadzie 3s 3- wyciskanie sztangi zza głowy 3s 4- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s 5- uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 6- przysiady ze sztanga 3s mam zamiar też robić a6w na brzuch i tu mam pytanie: czy opłaca sie robic to bardziej bezpośrednio po [...]

[...] dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych cwiczen-stymulujacych inne partie i zastosuj jako trening [...]

>Poniedziałek< Triceps Wyciskanie franc w leżeniu 1x10 1x9 1x8 Wyciskanie sztangielki jednorącz 1x10 1x9 1x8 Prostowanie przedramienia na wyciągu pionowym 1x10 1x9 1x8 Brzuch Unoszenie nóg do poziomu w zwisie 4x20 Spinanie mięsni brzucha 4x20 >Wtorek< Bico Unoszenie przedramion ze sztangą prostą 1x10 1x9 1x8 -//- ze sztangą łamaną 1x10 1x9 1x8 [...]

[...] 3x10-12 pompki na poręczach 3x6-8 francuz 3x8-10 izolacja na tric 3x10-12 brzuch, przedramiona nogi front sq 5x8-10 wykroki 5x10-12 suwnica 5x10-12 żuraw 5x8-10 uginanie leżąc 12<10=10<8=8 łydki plecy ciężko, klata lekko podciąganie szeroko 4xmax (ok. 40 powt.) wiosło sztangą 5x8-10 wiosło jednorącz na wyciągu (brak takich [...]

Po treningach FBW, chwilowymi przerwami spowodowanymi kontuzjami postanowiłem powoli wchodzić na obroty:-) Długo zastanawiałem się jak to wszystko złożyć w całość ..Wymyśliłem takie coś: Poniedziałek Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps, brzuch - Podciąganie na drążku - 2x nachwyt 2x podchwyt - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie: 5x 8-10 pompki w podporze tyłem: 5x8-10 Brzuszki,a6w SOBOTA Przysiady 5 x 6-10 Wzniosy na palcach stojąc 5 x 6-10 Szrugsy 5x 6-10 uginanie ramion ze sztangielkami 5x 8-10 Brzuszki,a6w Mam dietę ułożona przez dietetyczkę także z dieta nie ma problemu. Dodam jeszcze że biegam codziennie ok. 1h, do tego [...]

[...] pow.(zwiekszanie kg.) 3.ściąganie linki do bioder stojąc 3/4 serie po 10pow.(zwiekszanie kg.) +biegi ok 20min wolne! nogi wrzucam do łapki lub brzucha przysiady 4 serie 3-4 uginanie nog na siedzaco (taka maszyna jakby %) ) + łydki 3-4 serie z hanklami cel - beztłuszczowa masa tam gdzie jest ciężar stały brakuje mi sprzetu zeby zwiekszyc kg. [...]

Witam :) Mam 15 lat, wzrost - 181cm, waga - 65kg, od prawie pół roku ćwiczę planem ACT na masę (w większości artykułów czytałem, że ACT powinno robić się krócej, ale niestety mój "tryb życia" nie pozwala mi na ćwiczenie więcej niż 2x w tygodniu, a i też często nie mam czasu nawet na te 2x i ćwiczę tylko raz na tydzień :(). Od tamtej pory kiedy [...]

Witam! Mam 16 lat, ćwicze prawie 10 miesięcy. Celem ćwiczen jest masa, mam także dietę masową. Chciałbym żebyście ocenili mój nowy trening na masę: Poniedziałek: barki, nogi, brzuch Barki: • Unoszenie na boki stojąc 4x10 • Wyc. Sprzed klatki 12/10/8/6 • Rozpiętki w opadzie 4x10 Uda: • Prostowanie 4x10 • Przysiady 15/12/10/8 • Uginanie 4x10 [...]